La créatine améliore les performances physiques lors d’exercices successifs de courte durée et de haute intensité
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé synthétisé à partir de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine) que l’on trouve chez les animaux vertébrés1.
Ce composé est produit dans le foie, le pancréas et le cerveau à travers les protéines ingérées dans les aliments comme la viande, le poisson ou les produits laitiers et est stocké dans les muscles pour être utilisé plus tard.
Sa fonction principale est de fournir de l’énergie pour la contraction musculaire, et il a été démontré que la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d’exercices courts et intenses2.
C’est pourquoi il est très courant chez les sportifs, professionnels et amateurs, d’acheter de la créatine sous forme de complément alimentaire, réussissant ainsi à compléter l’énergie dont ils ont besoin pour maximiser leurs performances pendant l’entraînement, car le corps n’a pas le temps de se réapprovisionner par lui-même.
Comment fonctionne la créatine monohydrate ?
Système d’énergie pour les muscles
Tous nos muscles ont besoin d’énergie pour fonctionner et pour cela ils utilisent différents systèmes énergétiques. L’un d’eux est le système ATP-phosphocréatine, dans lequel la créatine joue un rôle clé.
Comment récupérer l’énergie grâce à la créatine
Nos cellules utilisent l’ATP (adénosine triphosphate) pour produire de l’énergie et au fur et à mesure qu’elles l’utilisent, il est converti en ADP (adénosine diphosphate). Il est possible de reconvertir cet ADP en ATP pour générer à nouveau de l’énergie, et le processus nécessaire pour y parvenir est l’ajout de phosphocréatine à partir de la créatine1.
Pourquoi acheter Créatine monohydrate en poudre ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée pour sa contribution à l’organisme et aucune autre forme de créatine n’a été observée ou démontrée comme supérieure à celle-ci.
La créatine monohydrate convient aux végétaliens et aux végétariens et est également sans saveur, donc si vous le souhaitez, vous pouvez la combiner non seulement avec de l’eau, mais aussi avec des smoothies ou des yaourts.
La créatine est le complément alimentaire le plus connu au monde pour améliorer les performances sportives, ayant prouvé à maintes reprises son efficacité dans la réalisation de sports et d’exercices, en particulier dans les entraînements de haute intensité et de courte durée. Cet acide aminé est largement utilisé dans différents sports tels que :
- Accélération simple comme le sprint, la natation ou le cyclisme entre autres
- Une grande variété de sports, individuels et collectifs
- Musculation
En ce qui concerne les effets secondaires possibles, on sait que la créatine n’a pas de contre-indications sauf en cas de grossesse ou d’allaitement, auquel cas sa consommation n’est pas conseillée.
Comment prendre de la Créatine monohydrate ?
On recommande 3 grammes de cette créatine de haute qualité que vous pourrez savourer en la dissolvant dans de l’eau ou une boisson légèrement sucrée pour obtenir ses bienfaits.
Prendre de la créatine avec une boisson légèrement sucrée augmente les niveaux d’insuline, qui est l’hormone qui transporte activement la créatine, ce qui accélère son assimilation et donc l’obtention de ses bénéfices.
Pour une administration facile, une cuillère-doseuse est incluse dans l’emballage, avec laquelle vous pouvez facilement prendre la dose exacte, soit à jeun, soit en fonction de l’exercice que vous allez pratiquer.
Boire beaucoup d’eau avec de la créatine
Il est recommandé de boire beaucoup d’eau lors de la prise de créatine afin d’éviter une réduction des liquides dans le corps. En effet, lorsque la créatine est ingérée, dans ses différents processus jusqu’à ce qu’elle soit éliminée de l’organisme, elle transporte avec elle des molécules d’eau, ce qui entraîne une perte progressive d’eau dans l’organisme.
Quand est-il préférable de prendre de la créatine ?
En règle générale
Si vous souhaitez optimiser votre entraînement
Dans le cas d’une activité sportive régulière, le meilleur moment pour prendre de la créatine est 45 à 90 minutes avant un entraînement physique, facilitant ainsi l’effort et améliorant les performances3.
Si vous voulez favoriser la récupération musculaire
Vous pouvez également choisir de le prendre plus tard, environ 45 à 90 minutes après l’exercice, pour favoriser la récupération musculaire3.
Connaissez votre corps
Au fur et à mesure que vous prenez de la créatine et que vous voyez comment votre corps réagit et ressent, vous pouvez ajuster la façon dont vous la prenez, et vous pouvez même diviser la dose quotidienne et en consommer une partie avant et une partie après l’entraînement.
Il est conseillé de continuer à prendre de la créatine même les jours de repos de votre entraînement.
CONSEILS D’UTILISATION :
1 portion (3 g) par jour. Mélanger 3 g de poudre (1 cuillère doseuse) avec une boisson modérément sucrée.
PRÉCAUTIONS D’EMPLOI :
Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
AVERTISSEMENT :
Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. En cas de traitement médical, prendre conseil auprès de votre thérapeute. Réservé à l’adulte. Tenir hors de la portée des jeunes enfants.
INSTRUCTIONS DE STOCKAGE :
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
